Остеохондроз – это самое распространенное заболевание позвоночника. Зарядка при остеохондрозе поможет улучшить самочувствие, и она очень эффективна в борьбе с этим недугом. Ниже приведены некоторые упражнения, которые рекомендуется выполнять при остеохондрозе вне стадии его обострения.
1. Утром, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и начинайте поднимать вверх прямые ноги. Сначала делайте это десять раз, постепенно увеличивайте число поднимания ног до ста раз.
2. Встаньте на четвереньки на полу или на жестком диване. Опирайтесь на предплечье, спина при этом прямая, можно ее немножко прогнуть. Расслабьте голову и опускайте ее вниз. Каждый день увеличивайте число опусканий головы.
3. Встаньте и руки положите на бедра. Начинайте наклонять голову вперед, назад, а затем влево и вправо. В каждую сторону выполняете по десять наклонов.
4. Полувис или вис на перекладине – отличное упражнение при остеохондрозе. Перекладину можно приспособить над дверью в квартире.
5. Сядьте на стул и откиньтесь на его спинку. Кулаки положите за спину на поясницу так, чтобы большие пальцы с двух сторон упирались в позвоночник. Затем прогибаетесь назад и в этом положении задерживаетесь на несколько секунд. Повторяете это упражнение еще раза два.
6. Ложитесь на пол вниз лицом. Выгните дугой спину и поднимите высоко таз. Голова опущена, опираетесь на прямые ноги и руки. В этом положении нужно обойти комнату. Это упражнение растягивает позвоночник и стимулирует соответствующие нервы.
