Перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с лечащим доктором. Физические упражнения при остеопорозе помогут поддерживать ту костную массу, которая у вас есть. При этом недуге есть три типа упражнений: на гибкость, на сопротивление и силовые нагрузки.
— Упражнения на силовую нагрузку. Тут ноги должны нести весь вес тела. Поэтому полезны ходьба, танцы, пеший туризм и подъем по лестнице. Силовая нагрузка должна быть умеренной. Начинайте постепенно: сначала ходите по двадцать минут в день, затем время увеличивайте. Если вы каждый день, будете проходить километра два, то это способствует формированию здорового скелета.
— Упражнения на сопротивление. Это значит, что вы должны работать, преодолевая при этом вес другого предмета. Такие занятия при остеопорозе укрепляют мускулатуру и отлично формируют костный скелет. В такие тренировки входят упражнения в воде, так как любое движение в воде вынуждает мышцы работать интенсивнее. Свободный вес – занятия на тренажерах в домашних условиях или в спортивном зале. Также выполняются с разной силой упражнения на сопротивление эластичной трубки.
— Упражнения на гибкость. Это очень важные занятия при остеопорозе, так как гибкие суставы будут препятствовать повреждениям. Рекомендуется выполнять китайскую популярную гимнастику Тай-Цзи, в которой присутствуют медленные мягкие движения для расслабления мышц. При этом улучшается равновесие, гибкость и занятия позитивно влияют на настроение. Также выполняются различные упражнения на растяжку, которые делают движения легче и снижают риск возможных травм. Рекомендуются и занятия йогой.
