Коленный сустав является самым большим суставом тела у человека. Очень частые травмы и нарушения провоцируют нарушение его функции и приводят к различным болезням. Лфк для коленного сустава является профилактикой мышечной атрофии при любом повреждении сустава. Предлагаем некоторые упражнения.
1. Садитесь в постели. Расслабьте мышцы ноги. Затем нужно делать захват рукой надколенника и пассивно смещать его в стороны, вниз и вверх. Делайте упражнение в медленном темпе до двадцати раз.
2. Садитесь на пол. Под поврежденное колено подкладываете рулон бумажных полотенец. Мышцы бедра напрягите и начинаете поднимать ступню, пока полностью не выпрямится в колене нога. Больное колено должно быть постоянно на рулоне. Десять секунд удерживаете ногу в распрямленном положении. Отдыхаете секунд пять, и повторяете упражнение. В дальнейшем рулон бумаги можно убирать.
3. Садитесь на высокий стул или на стол. Бедра должны опираться на стул, а голени свисать вниз. Затем помещаете переднюю сторону лодыжки ноги здоровой сзади пятки ноги больной. Начинаете сгибать ногу в поврежденном колене назад, как только сможете. Задерживаетесь в этой позе секунд на десять. Для возвращения поврежденной ноги в исходное положение используйте здоровую ногу. Повторите еще раз.
4. Ставите ступню больной ноги на скамейку. Коленку согните под прямым углом. Начинаете наклоняться вперед так, чтобы у вас сгибалось больное колено. Задержитесь ненадолго и повторите упражнение.
5. К лодыжке травмированной ноги нужно прикрепить манжету с грузиком. Затем садитесь на стол или на высокий стул таким образом, чтобы ваши бедра опирались на стол, а голени свисали вниз. Начинаете выпрямлять и затем опускать ногу десять раз. Отдыхаете и повторяете все сначала.
