В зрелом возрасте снижение плотности костей – явление неизбежное. Поэтому гимнастика при остеопорозе поможет укрепить костную массу. Ниже приведены упражнения, которые рекомендуется выполнять.
1. Ложитесь на спину. Голеностопные суставы согнуть, колени вытянуть. Напрягаете ягодицы, а ладони прижимаете к полу. Спину выпрямите, задержитесь в этом положении секунд на пять.
2. Исходное положение – все то же. Слегка сгибаете коленки и голеностопные суставы. Запястья и пятки прижимаете к полу, при этом мышцы живота напрягаете.
3. Лежа на спине, вытяните ее, а стопы поставьте на пол. Ладони плотно прижимаете к полу, ягодицы и живот напрягаете. Секунд пять побудьте в таком положении.
4. Садитесь прямо на полу. Ноги в коленках нужно распрямить, поддерживайте тело руками, напрягая при этом живот и ягодицы.
5. Встаете на четвереньки. Голова держится прямо, и начинайте выгибать и сгибать спину. В движения включайте голову. Такое упражнение можно делать на фитболе.
6. Встаньте на четвереньки. Левую руку вытягиваете вперед, а левую ногу – назад. При этом напрягаете мышцы живота. Потом стороны поменяйте. Такие действия также можно выполнять на фитболе.
7. Ложитесь на левый бок. Как можно повыше поднимаете правую ногу и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторяете упражнения на другом боку.
8. Встаньте прямо и начинайте плавно вращать корпусом вправо и влево. Руки поставьте на пояс.
