12.03.2013     0
 

Упражнения для шеи при остеохондрозе


Лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе можно использовать только после исчезновения болевого синдрома или в период ремиссии. Упражнения для шеи при остеохондрозе могут усилить кровоток в мышцах, сухожильном и костном элементах позвоночника, а также в суставах, тем самым способны предотвратить дальнейшее развитие патологии. Вместе с тем, первые упражнения при данном заболевании, по мнению специалистов, следует проводить под контролем врача-вертебролога.

Действенные и наиболее простые и упражнения при шейном остеохондрозе;

1. Следует сесть на стул с прямой спиной и шеей и начать делать плавные повороты головой влево и вправо до крайнего положения. Всего следует сделать от пяти до десяти раз. Это упражнение направлено достижение лучшей подвижности шейных позвонков.

2. Сидя на стуле с прямой спиной следует опускать голову вниз, касаясь грудь подбородком. Выполняется десять-двенадцать раз. При данном упражнении поддерживается шейный отдел в гибком состоянии, и растягиваются задние мышцы шеи.

3. В аналогичном положении следует шею отводить назад, одновременно втягивая подбородок. Выполняется десять-двенадцать раз. Такое упражнение помогает снять напряжение, особенно тем, кто постоянно работает за столом.

4. Сесть прямо на стуле и локоть одной руки упереть о стол, а ладонь поместить на височную область. Необходимо наклонять голову в сторону и противодействовать ей рукой в течение десяти секунд. Выполнять в обе стороны по десять-двенадцать раз. Данное упражнение укрепляет боковые мышцы шеи.

5. Сидя за столом, необходимо положить ладонь на лоб и начать надавливать, а головой противостоять такому надавливанию в течение десяти секунд. Выполняется двумя руками по десять раз. Этим упражнением можно укрепить передние шейные мышцы.

6. Для следующего упражнения необходимо стать прямо и вытянуть руки вдоль тела. Затем следует, как можно выше поднять плечи и держать их в таком положении около десяти секунд, после чего можно сделать вдох. Выполняется десять-двенадцать раз.

7. Сидя на жесткой поверхности, следует пальцами размять мышцы в области затылка. Движения следует выполнять интенсивно в течение трех минут. Упражнение улучшает поступление крови к головному мозгу.