12.03.2013     0
 

Головокружение при шейном остеохондрозе


Если возникло головокружение при шейном остеохондрозе, прежде всего нужно посетить врача. Чтобы смягчить проявления болезни, нужно выполнять специальный комплекс упражнений для шеи.

1. Сядьте на стул, руки должны свободно свисать, ноги на ширине плеч. Медленно опустите голову вниз, максимально приблизив подбородок к груди. Затем отведите голову назад. Повторите 3-6 раз.

2. Наклоны головы вправо-влево, старайтесь коснуться плеч. Наклоны должны быть плавные, медленные, в каждом положении задерживайтесь на 10 секунд.

3. Лежа на спине, надавливайте на подушку затылком в течение 15 секунд. Подушка должна быть не выше 15 см. Лягте на живот и надавливайте подушку лбом. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.

4. Лежа на животе, свесьте голову и подержите ее на весу несколько секунд, затем повторите упражнение, повернувшись на другой бок. Сделайте то же самое, лежа на спине.

5. Поднимите левую руку вверх, согните ее в локте и достаньте правое ухо, проделайте то же самое с правой рукой.

6. Имитируйте движения при плавании «кролем», сделайте вращательные движения плечевых суставов вперед, а затем назад.

7. Положите ладонь на лоб. Надавливайте одновременно лбом на ладонь, а ладонью на лоб. Потом сделайте то же самое, но уже положив ладонь на затылок.

8. Одновременно опускайте плечи вниз, а макушкой головы тянитесь вверх. Напряжение при упражнении не должно быть дольше 10-15 секунд. Таким же по времени должно быть расслабление.

9. Полезно часто висеть на турнике и регулярно плавать.

10. Позвоночник всегда должен быть ровным — следите за правильностью своей осанки. При поднятии тяжестей не делайте наклон — приседайте.